Vauhdikas viikko takana

Suomenlinnassa käymässä ekaa kertaa

Minulla on ollut ihana viikko, täynnä kaikenlaista urheilua ja mukavaa puuhaa!!

Olin Suomenlinnassa ensimmäistä kertaa elämässäni.
Voitteko kuvitella että vaikka niin lähellä asunut koko ikäni niin en ole koskaan käynyt. Olipa kaunis paikka ja toivottavasti pääsisin uudestaan käymään tänä vuonna ja viettämään vähän pidemmän ajan siellä. Voisi jopa vaikka käydä juoksulenkillä siellä...tai picnic!!

Olin viikolla myös juoksulenkillä ystävän kanssa joka teki sitten meille herkullista illallista josta nautimme treenimme jälkeen.

Juoksimme yhdessä minun treenini alku lämppärin 7km ja sitten kun hän meni tekemään ruokaa minä jatkoin 6 x 500m vetojen kanssa. Piti vetää jokainen 500m vauhtiin 4.2-5.2min/km ja 60s palautuksilla. Aika kivaa oli ja tuntui että hyvin menikin.

Liidausta ystävän kanssa

Kiipeilemässäkin olen ehtinyt käydä. Ihmeellistä miten sitä aikaa on riittänyt kaikenlaisiin puuhiin.

Liidausta olen yrittänyt nyt kerran viikossa harjoitella että pikku hiljaa pääsisin noista peloista pois, siis tippumis peloista kun tulee liidaukseen.

Ylä-kiipeilyssä en yleensä enää pelkää laisinkaan, ellei nyt yhtäkkiä jotain uudenlaista reittiä, sitäkin tässä viikolla tapahtui. Kiipeisin uudenlaista, vaikeaa reittiä ja kesken reittiä iski pelko ja jähmetyin. Pelosta aloin vikistä ja jotain yritin hässlätä kunnes sitten huomasin että eihän siinä mitään ollutkaan pelättävää, siinä vaiheessa olin hiestä märkä ja kädet hapoilla, siis jätin projektin siihen!

Juoksua maastossa

Eilen vedin aika rankan juoksu treenin.
Minulla on nyt 8vko:n juoksu treenit meneillä kohti Espoon ranta maraton puolikasta joka on 25.9.
Nyt siis viikko takana.

Siis eilen tein 3km alku lämppärin jonka jälkeen lyhyet venyttelyt. Sitten suoritin 6 x 1000m vetoja vauhdilla 4.8-5.5min/km, sitten päälle vielä 3km loppu verkka ja venyttelyt.

500m vetoihin tuo 1000m tuntui killeriltä mutta ei se sitten loppujen lopuksi ollutkaan niin kauheaa. Juoksin maastossa, ja vaihtelevasti oli ylä- ja alamäkiä. Tänään tuntui kivasti reisissä, ja vedinkin palauttavan 10km juoksun päälle.

- Sara

Juosten juoksu kuntoon

Tällä viikolla aloitin intensiivisemmän treenauksen Espoon 1/2 maratonille. Aikatavoite kun on 2h ja pikku hiljaa sen alle, kyllähän se varmaan heti menisikin 2h jos osaisi ja uskaltaisi heti juosta kovaa. hehe Jotenkin mä vaan aina otan liian löysästi alussa ja sitten lopussa huomaan että potkua riittäisi vaikka kuinka.

Lauantaina vedin yleisurheilu kentällä juoksu intervalli treenit. Pitkästä aikaan laitoin piikkaritkin jalkaan, ja siitähän treenit menivätkin vähän liian koviksi ja enpä sitten suorittanut ihan sellaista treeniä kun piti. Tarkoitus oli vetää 5 x 400m mutta kolmen vedon jälkeen laitoin piikkarit jalkaa ja sitten en jaksanutkaan 400m yhteen vetoon vetää kun juoksin liian kovaa. haha Vedin siis 3 x 400m, 2 x 150m ja 1 x 120m. hehe No treenit nekin olivat, kaikki kotiin!

Eilen taas sitten jo vauhtikestävyys treenit. Ensin 7km alkulämppä lenkki vauhtiin 6.2min/km ja sen jälkeen 6 x 500m vetoja vauhtiin 4.3-5.2min/km 90sekunnin palautuksilla. Tuntui todella hyvältä. Viimeisessä vedossa jalat aika väsyneet jo ja taisi olla juuri jotain 5min/km pintaan.

Tänään kiipeilen ja huomenna 12km juoksulenkki jonka jaan kahteen osaan, ensimmäisessä osassa juoksen 4.8min/km vauhtiin ja toisessa 5.4min/km vauhtiin. Toivottavasti menee hyvin!!

Kolmas haaste

Extempore otin 2min kyykky haasteen vastaan yhdeltä asiakkaalta.
Tarkoitus on siis seisoa seinää vasten kyykyssä niin että polvet ovat 90asteen kulmassa, ja näin pitää seisoa kokonaiset kaksi minuuttia.

En ole koskaan moista yrittänyt niin en oikein tiennyt mitä odottaa mutta asiakas vakuutti että jos siihen pystyn niin hän nostaa minulle hattua korkealle. No..nyt se on suoritettu ja kyllähän minuutin jälkeen alkoi reisissä tuntua. Viimeiset 15s olivat aika killeriä, mutta jaksoin jopa 12s yli kahden minuutin. Varmaan olisin jaksanut 2min 20s mutta sitten housuni valuivat seinää vasten alaspäin ja hapolla olevat jalkani pettivät.

Sen verran mielenkiintoisaa oli niin täytyypä alkaa vähän väliin tätä oikein treenata. Staattiset pidot missä asennossa vain ovat ne pahimmat. Vatsalihaksille ja selälle ne ovat erinomaisia.

Seuraavana haasteena 100 leuanvetoa, ei vain oikein innosta.

- Sara

Sateessa helpompi hengittää

15km juoksulenkki sateessa

Sateessa juokseminen on ihanaa. Tulee raikas ja hyvä olo. Minulla on yleisesti aina vain todella vaikeaa saada itseni sateeseen treenaamaan. Kuitenkin aina kun olen potkinut itseni polulle niin tuntuu sitten kuitenkin todella hyvältä ja ylitän itseni. Sateella on myös helpompi hengittää kuin urheilee, enemmän happea ilmassa.

Hyvän juoksun jälkeen Harry Potterin viimeistä elokuvaa katsomaan ja karkkipussi myös ansaittu. Siis taas päätän antaa itseni syödä vähän nannaa tänään.

- Sara

Ja leka taas lenti

Toissa päivänä kävin entistä rakasta lajiani kokeilemassa Leppävaaran yleisurheilu puistossa.
Paljon tuli vanhoja muistoja mieleen ja entisiä haaveita jotka yrittävät jotenkin taas minuun asettaa siementä.

Leka ei sinäänsä pitkälle lentänyt, mutta ottaen huomioon että en ole periaatteessa viimeksi hieman treenannut moukarin heittoa vuonna 2008 koska piti silloin seuralleni saada pisteet NÅID:in piiri mestaruuskisoissa.

Jalkatekniikka oli aika hakusessa kolmella pyörähdyksellä, enkä edes pysynyt pystyssä. Kahdella pyörähdyksellä jotenkuten puhdas tekniikka. Kädet olivat väsyneet edellisen päivän kiipeilystä niin ei voinut sinäänsä voiman käyttöön mitään sanoa.

Ajattelin nyt kuitenkin vähän alkaa lekan heittoa taas treenaamaan, mutta vain sen verran mitä mun selkä sallii. Aikoinaan vuonna 2001 jouduin lopettamaan moukarin heiton selkävamman takia.

 

Vähän esi-makua minkälaiselta moukariheiton treenit näyttää

- Sara

Lomailua urheilun parissa

Kuumuutta riittää, minä ainakin siitä pidän!!
Eilen Nuuksion kalliolla oli kuitenkin vähän liian kuuma. Tunsin itseni grilli kyljykseksi, jalat kumitossuissa polttivat mutta selkä ainakin kivasti ruskettui. Ihan hyvä tottua kuitenkin tuollaisiin sää olosuhteisiin koska tarkoitus on joku päivä etelään lentää kiipeilyreissulle.


Kaksi Uutta Liikettä; minä edellä, sinä perässä!


1) Vatsarutistus, 1-3 x 10-20

Lähtöasento; punnerrus/lankku asento

Tuo jalat niin pitkälle eteen rintaasi kohti, rutista vatsaa kunnolla

 2) Kylkinosto, 1-3 x 10-15

Lähtöasento

Loppuasento;nosta kylkeäsi ylös että kylkesi muodostaa suoran viivan.

Ensi viikolla minulla on kunnon loma viikko. Suunnitteilla vain erilaista liikkumista; kiipeilyä, pyöräilyä, lenkkeilyä, melontaa ja auringon ottoa (jos sää sallii)!!

Koska teillä on kesälomaa ja mitä ajattelitte tehdä??

 - Sara

Maantie kutsui minua tänään

30.6km pyöräilylenkki

Tänään lähdin ensimmäistä kertaa määrätietoisesti pidemmälle pyöräilylenkille. Eilen katsoin google mapista sopivan reitin valmiiksi ja eikun lähdöksi. Porvoossa jossa nyt olen ollut koko viikon ns. lomalla on paljon hyviä ja mukavan pituisia pyöräilylenkkejä.

Täällähän on myös joka vuosi pari pyöräilykisaa. Ennen kuin täällä asuin (olen täältä kotoisin) kävimme aina isäni kanssa katsomassa kortteli ajot ja Porvoon mikä lienee kisan nimikään. Paljon oli aina osallistujia ja aina tapahtui jänniä kaatumisia, jotka tietenkään eivät olleet mukavaa katsottavaa tai koettavaa kisailijalle.

Tänään pyöräilin vähän Porvoon keskustan ulkopuolelle saarelle nimeltä Kråkö. Se on kaunis paikka ja siellä on ihan kivat hiekkarannatkin. Paljon oli paikka muuttunut, lähinnä talojen suhteen. Paljon isoja, uusia taloja sinne pystytetty. Kuuma oli ajaa mutta kivasti tuuli siellä saarella niin se ainakin viilensi oloa vähän.

Kivasti tunsin jaksavani pyörälenkin, se oli kuitenkin jo 30km lenkki. Minulle se on paljon, jos ajattelee että jaloissani on vain 20km takana ja en juuri ole pyörään koskenut 10-vuoteen. Harrastin silloin 10-vuotta sitten maantiepyöräilyä vuoden mutta kantti ei kestänyt sitten ryhtyä kilpailemaan.

Tänään huomasin ylämäissä että jalat eivät ole tottuneet, eikä niissä ole lajinomaista kestävyyttä ja voimaa. Keskivauhti oli kuitenkin ihan hyvä 23km/h, olen siihen hieman yllättynyt. Odotin kuitenkin jotain 18km/h...toivottavasti kesän loppu puolella jaksaisin jo lähemmäs 30km tuntivauhtiin. Vähän kerrallaan, eihän tässä ihmeitä tehdä yhdessä päivässä!!

Mitä sinä harrastit ennen johon voisit taas tehdä tuttavuutta?

- Sara

TRX kimpussa on hauska olla

TRX kimppuun menossa

Olin naisystävän kanssa juoksemassa Perjantain helteessä Otaniemen rantateitä. Vaikka siellä saa olla hieman varjossa ja tuulessa niin kuumuus kyllä tuntui. Tärkeää on muistaa ottaa vettä mukaan lenkille kun on helle, ettei tule neste hukkaa, tai sitten tankata ennen juoksua ja suorittaa vähän kevyempi ja lyhyempi lenkki että pääsee sitten melko pian juomaan.

Lenkin jälkeen suoritimme vähän lihaskunto harjoitteita TRX nimisellä liikuntavälineistöllä. Jos laitteen hankinta kiinnostaa. Ota yhteyttä minuun sara@fitness-consulting.fi

Kaksi uutta liikeettä, minä edellä, sinä perässä!

1) Yhden jalan kyykky, 1-3 x 5-15

Ota kiinni kahvoista ja nojaa taakse kädet suorina, paino yhdellä jalalla, vatsa tiukaksi

Kyykkää yhden jalan varaan niin alas kuin jaksat ja ponnista takaisin ylös. Tarpeen mukaan auta vähän vetämällä käsillä.

2) Rintalihas liike, 1-3 x 5-15

Ota kahvoista kiinni niin että selkä on laitteeseen päin ja kädet sivuilla hartian korkeudella, hieman etu nojassa

Paina suorilla käsillä maata kohti suoraan eteesi ja palauta kädet sitten hallitusti takaisin lähtöasentoon

Minä en olen kauan pitänyt lihaskuntoharjoittelusta. Ennen käytin vain lihaskuntolaitteita mutta kun opin salikulttuurista enemmän löysin tieni vapaa painoihin ja omankehonpainon lihaskuntoharjoitteluun. On turvallisempaa treenata lihaskuntolaitteilla sillä ne rajoittavat liikkeitäsi, etkä voi tehdä ns. väärin. Juuri se että ne rajoittavat liikkeitä en niistä pidä. Vapaapainoilla voi säädellä ja muokata liikkeitä omien tarpeiden mukaan. Ja tietenkin omalla kehon painolla on helppo treenata kun ei tarvitse periaatteessa yhtään mitään välineitä kun vain itsesi.

Tässä vielä video siitä miten voitte harjoitella leuanvetoja kunnes yksi tavallinen leuanveto sujuu. Monet teistä on sanonut ettei saa yhtäkään tehtyä. Ei hätää, alla olevasta videosta voitte oppia miten askel askeleelta voimistutte tekemään kokonaisen leuanvedon. 

Näitä kannattaa harjoitella pari kertaa viikossa, 1-5 x nmtkj (niin monta toistoa kun jaksat).

- Sara

Bussia odotellessa

Olin ns. vapaalla töistä Keskiviikkona ja Torstaina. Hoidin siskontyttöä, siis vapaa aikaa ei sinäänsä lasten hoidossa ole. Ja nyt kauhea väsy päällä kun en ole itse niin hyvin nukkunut. Korkeasaaressa käytiin Keskiviikkona ja Torstaina vietettiin suurin osa ajasta rannalla vedessä pulikoimassa. Illalla kun tyttö lähti takaisin kotiin pääsin itse kiikkumaan seinille.

Koti matkalla sain muistutuksen siitä kuinka ihanaa on että on oma auto. Olin pitkästä aikaa julkisilla liikenteessä ja opin kantapään kautta että on pakko seistä pysäkin varrella ja töllöttää maantietä että koska se bussi tulee. Missasin nimittäin kaksi bussia ja jouduin odottamaan ihan liian pitkään päästäkseni kotiin. Oma vika oli että missasin sen, koska räpsin kuvia itsestäni kun tuli liian tylsää odotella. Sitten kun nostin katseeni niin näin vain takamuksen bussista jonka minun piti ottaa.

Lohduksi bussinkuljettaja luuli minua lapseksi ja yritti veloittaa minulta lapsi lippua. Minä tietenkin vedin kunnon nauruksi siinä ja töräytin että 'en kai minä nyt niin nuorelta näytä?'. Kaippa minä tuossa kuvassa aika nuorelta näytän reppuni ja lippalakkini tykö?

Tässä minä kai en ihan lapselta näytä sentään?

- Sara